Ayunkan kettlebell dengan satu tangan

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Ayunkan kettlebell dengan satu tangan" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan kekuatan ledakan rantai posterior (bokong, bisep, paha, punggung).

Teknik eksekusi

1. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu. Kettlebell di antara kedua kaki. Tarik panggul Anda ke belakang, pegang kettlebell.\
2. Dengan gerakan pinggul yang kuat, "dorong" kettlebell ke depan hingga setinggi dada. Lengannya lurus.\
3. Biarkan kettlebell berayun di antara kedua kaki Anda dan segera lakukan repetisi berikutnya.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung bawah

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Tengah

Punggung lebar

Peringatan

1. JANGAN JONGKOK dalam-dalam, gerakannya berasal dari mendorong panggul ke belakang.2. Jangan mengangkat kettlebell dengan tangan Anda, kekuatannya berasal dari pinggul.3. Bagian belakang selalu lurus, terutama pada titik terbawah.