Ayunkan kettlebell dengan satu tangan
About this exercise
"Ayunkan kettlebell dengan satu tangan" targets the Shoulders muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan kekuatan ledakan rantai posterior (bokong, bisep, paha, punggung).
Instructions
1. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu. Kettlebell di antara kedua kaki. Tarik panggul Anda ke belakang, pegang kettlebell.2. Dengan gerakan pinggul yang kuat, "dorong" kettlebell ke depan hingga setinggi dada. Lengannya lurus.3. Biarkan kettlebell berayun di antara kedua kaki Anda dan segera lakukan repetisi berikutnya.
Muscles worked
Primary
Secondary
