Deadlift

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Deadlift" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan traksi dasar untuk rantai posterior: otot gluteal, permukaan posterior paha, ekstensor punggung, dan otot tubuh.

Teknik eksekusi

1. Dekati barbel, letakkan kaki Anda dengan kuat dan pegang mistar.2. Tekuk sendi pinggul dan lutut Anda sambil mempertahankan posisi punggung yang netral.3. Angkat barbel dengan merentangkan kaki dan panggul, menjaganya tetap dekat dengan tubuh Anda.4. Kembalikan barbel ke lantai dengan cara yang terkendali.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Punggung lebar

Trapesius

Kuadrisep

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung atau menyentak barbel.2. Jangan menggunakan beban yang melanggar posisi tubuh.
3. Kuasai teknik ini dengan beban yang ringan sebelum menambah beban.