Deadlift
About this exercise
"Deadlift" targets the Legs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Description
Latihan dasar untuk pengembangan seluruh rantai posterior: punggung, bokong, bisep, paha. Raja latihan kekuatan.
Instructions
1. Berdiri di depan barbel dengan kaki terbuka selebar pinggul. Membungkuk dengan punggung lurus dan pegang palang sedikit lebih lebar dari kaki Anda.
2. Turunkan panggul Anda, regangkan punggung Anda, dada ke depan.
3. Saat menghembuskan napas, letakkan kaki Anda di lantai, luruskan, pimpin barbel di sepanjang kaki Anda.
4. Kembalikan barbel ke lantai di sepanjang lintasan yang sama.
Muscles worked
Primary
Secondary
