Jongkok dengan satu kaki

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Jongkok dengan satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan yang menantang untuk mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas kaki. Ini melibatkan semua otot kaki.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, angkat satu kaki ke depan.2. Jongkok perlahan di kaki penyangga, rentangkan kaki lainnya di depan Anda.
3. Turunkan diri Anda serendah mungkin, jaga punggung tetap lurus.4. Dorong dengan tumit Anda dan kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Jangan tampil dengan cedera lutut.2. Mulailah dengan amplitudo yang tidak lengkap atau dengan penyangga.3. Jangan biarkan lutut kaki penyangga berputar ke dalam.