Jongkok dengan satu kaki
About this exercise
"Jongkok dengan satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan berat badan yang menantang untuk mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas kaki. Ini melibatkan semua otot kaki.
Instructions
1. Berdiri tegak, angkat satu kaki ke depan.
2. Jongkok perlahan di kaki penyangga, rentangkan kaki lainnya di depan Anda.
3. Turunkan diri Anda serendah mungkin, jaga punggung tetap lurus.
4. Dorong dengan tumit Anda dan kembali ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
