Pers bangku barbel
About this exercise
"Pers bangku barbel" targets the Shoulders muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan korset bahu, dilakukan sambil duduk di bangku dengan sandaran. Ini menstabilkan tubuh, memungkinkan Anda untuk fokus pada delta.
Instructions
1. Duduk di bangku dengan sandaran terpasang vertikal atau miring 80-85 °
2. Ambil barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan turunkan ke bagian atas dada / tulang selangka Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel secara vertikal ke atas di atas kepala Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
