Pers bangku barbel
Tentang latihan ini
"Pers bangku barbel" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan dasar untuk mengembangkan korset bahu, dilakukan sambil duduk di bangku dengan sandaran. Ini menstabilkan tubuh, memungkinkan Anda untuk fokus pada delta.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan sandaran terpasang vertikal atau miring 80-85°2. Ambil barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan turunkan ke bagian atas dada / tulang selangka Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel secara vertikal ke atas di atas kepala Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengangkat punggung bawah dari bagian belakang bangku dan jangan terlalu membungkuk.2. Jangan menekan barbel dari belakang kepala Anda jika mobilitas bahu Anda buruk.
3. Turunkan barbel di bawah kendali, jangan mengenai tulang selangka.
3. Turunkan barbel di bawah kendali, jangan mengenai tulang selangka.
