Bench press sambil berbaring
Tentang latihan ini
"Bench press sambil berbaring" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Atas. Equipment needed: Barbel, Bangku miring.
Deskripsi
Variasi bench press yang dilakukan di bangku dengan kemiringan positif (kepala di atas kaki). Penekanannya bergeser ke bundel otot dada bagian atas (klavikula).
Teknik eksekusi
1. Atur bangku pada sudut 30-45 derajat. 2. Berbaringlah, satukan tulang belikat Anda, dan letakkan kaki Anda di lantai.3. Lepaskan barbel dan turunkan ke tingkat tulang selangka.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel ke atas di sepanjang lintasan ke dagu Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Kemiringan yang berlebihan (lebih dari 45°
2. Menurunkan palang terlalu rendah (di bawah tulang selangka) memberikan tekanan yang berbahaya pada sendi bahu.
2. Menurunkan palang terlalu rendah (di bawah tulang selangka) memberikan tekanan yang berbahaya pada sendi bahu.
