Bench press sambil berbaring
About this exercise
"Bench press sambil berbaring" targets the Chest muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Atas. Equipment needed: Barbel, Bangku miring.
Description
Variasi bench press yang dilakukan di bangku dengan kemiringan positif (kepala di atas kaki). Penekanannya bergeser ke bundel otot dada bagian atas (klavikula).
Instructions
1. Atur bangku pada sudut 30-45 derajat.
2. Berbaringlah, satukan tulang belikat Anda, dan letakkan kaki Anda di lantai.
3. Lepaskan barbel dan turunkan ke tingkat tulang selangka.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel ke atas di sepanjang lintasan ke dagu Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
