Angkat lutut di vis

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Angkat lutut di vis" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Versi ringan dari angkat kaki di catok, cocok untuk pemula atau ketika bekerja di medan.

Teknik eksekusi

1. Tunggu di mistar gawang.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut ditekuk ke arah dada.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

Lengan bawah

Punggung lebar

Peringatan

1. Jangan bergoyang.2. Angkat lutut tinggi-tinggi, bukan hanya menekuk kaki.3. Kontrol gerakan ke bawah.