Memutar kettlebell di sekitar kepala

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Memutar kettlebell di sekitar kepala" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan, Belakang. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan untuk mobilitas bahu, pemanasan rotator cuff, dan penguatan inti.

Teknik eksekusi

1. Berdiri, pegang kettlebell dengan kedua tangan di dekat tanduk di depan dada Anda.2. Gerakkan kettlebell secara perlahan membentuk lingkaran di sekitar kepala Anda, seolah-olah Anda sedang memasang lingkaran cahaya.3. Buat beberapa lingkaran dalam satu arah, lalu ke arah lain.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Belakang

Sekunder

Lengan bawah

Perut

Otot miring perut

Peringatan

1. Gunakan bobot yang RINGAN. Ini adalah latihan mobilitas, bukan latihan kekuatan.2. Jangan membungkuk, buka dadamu.
3. Jika Anda mengalami nyeri bahu, berhentilah.