Bench press barbel dari belakang kepala di simulator Smith

Shoulders Bangku datarMesin Smith

Tentang latihan ini

"Bench press barbel dari belakang kepala di simulator Smith" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Bangku datar, Mesin Smith.

Deskripsi

Variasi dari shoulder press di mana barbel diturunkan di belakang kepala. Ini menonjolkan bundel delta tengah dan membutuhkan mobilitas yang baik.

Teknik eksekusi

1. Duduk di bangku dengan punggung menghadap mesin Smith, dengan palang di belakang kepala Anda.2. Lepaskan leher dengan pegangan lebar.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel ke atas hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan palang di belakang kepala Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. INI DIKONTRAINDIKASIKAN untuk masalah apa pun dengan sendi bahu atau leher.2. Jangan turunkan leher terlalu rendah (di bawah garis telinga).3. Tampil dengan bobot yang ringan dan teknik yang sempurna. Tidak disarankan untuk pemula.