Pers bangku tentara dengan kettlebell
About this exercise
"Pers bangku tentara dengan kettlebell" targets the Shoulders muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Latihan kekuatan yang kuat untuk korset bahu, dilakukan sambil berdiri
Instructions
Angkat dada: Lemparkan beban ke lengan bawah Anda. Siku harus ditekan ke tubuh, kepalan tangan di dagu, beban harus di bagian luar lengan bawah. Ini adalah "posisi rak". Bench press: Dengan gerakan yang kuat, tekan kettlebell secara vertikal ke atas. Selama bench press, telapak tangan sedikit diputar ke depan. Fiksasi: Di bagian atas, lengan diluruskan sepenuhnya, siku terkunci, dan bahu tidak diangkat ke telinga. Menurunkan: Kembalikan kettlebell ke posisi dada terkendali, tanpa membiarkannya jatuh begitu saja.
Muscles worked
Primary
Secondary
