Pers bangku tentara dengan kettlebell
Tentang latihan ini
"Pers bangku tentara dengan kettlebell" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Kettlebell.
Deskripsi
Latihan kekuatan yang kuat untuk korset bahu, dilakukan sambil berdiri.
Teknik eksekusi
Angkat dada: Lemparkan beban ke lengan bawah Anda. Siku harus ditekan ke tubuh, kepalan tangan di dagu, beban harus di bagian luar lengan bawah. Ini adalah "posisi rak". Bench press: Dengan gerakan yang kuat, tekan kettlebell secara vertikal ke atas. Selama bench press, telapak tangan sedikit diputar ke depan. Fiksasi: Di bagian atas, lengan diluruskan sepenuhnya, siku terkunci, dan bahu tidak diangkat ke telinga. Menurunkan: Kembalikan kettlebell ke posisi dada terkendali, tanpa membiarkannya jatuh begitu saja.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
