Push-up dengan kaki terangkat
Tentang latihan ini
"Push-up dengan kaki terangkat" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Atas. Equipment needed: Berat badan sendiri, Bangku datar.
Deskripsi
Varian push-up dengan perubahan posisi kaki. Dengan penyangga kaki yang lebih tinggi, beban relatif pada korset bahu meningkat.
Teknik eksekusi
1. Ambil posisi berbaring dan bentuk garis tubuh lurus.2. Letakkan kaki Anda di atas penyangga yang stabil sesuai dengan opsi latihan.3. Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda di bawah kendali.4. Peras tubuh ke atas, mencegah panggul kendur.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Gunakan hanya penyangga yang stabil.2. Jangan memilih ketinggian di mana ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang nyata di bahu.3. Pertahankan kendali atas kasus ini.
