Ayunkan dumbel ke samping pada balok bawah
Tentang latihan ini
"Ayunkan dumbel ke samping pada balok bawah" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Variasi ayunan lateral menggunakan simulator tali yang memberikan ketegangan konstan pada otot.
Teknik eksekusi
1. Berdirilah di antara pilar-pilar crossover, pegang pegangan-D dari balok-balok bawah.2. Condongkan tubuh sedikit ke depan, tekuk siku sedikit.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan Anda setinggi bahu.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan rapatkan kedua lengan di depan Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, mengubah gerakan menjadi deadlift.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tubuh Anda, hanya bahu Anda yang bekerja.3. Pastikan kabel tidak kusut.
