Mengangkat dumbel di depan Anda

Shoulders Dumbbell

Tentang latihan ini

"Mengangkat dumbel di depan Anda" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Alternatif untuk mengangkat barbel, yang memungkinkan Anda melatih setiap lengan secara terpisah dan meningkatkan amplitudo.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, pegang dumbel di depan pinggul dengan telapak tangan menghadap Anda (pegangan"palu") atau telapak tangan ke bawah.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dumbel secara bergantian atau bersamaan di depan Anda setinggi bahu.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Sekunder

Tengah

Atas

Peringatan

1. Jangan gunakan kecurangan, terutama pada pengulangan terakhir.2. Jangan membalikkan badan setelah mengangkat dumbbell.3. Kontrol gerakan dalam fase negatif.