Memutar di bangku dengan kemiringan terbalik

Core Berat badan sendiriBangku datar

Tentang latihan ini

"Memutar di bangku dengan kemiringan terbalik" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri, Bangku datar.

Deskripsi

Versi puntiran yang lebih rumit karena kemiringan bangku, yang meningkatkan beban pada bagian atas pers.

Teknik eksekusi

1. Berbaring di bangku miring dengan kepala tertunduk, kunci kaki Anda.2. Tangan di belakang kepala atau di dada.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan putaran, angkat tulang belikat Anda dari bangku cadangan.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan mengayun atau membantu diri sendiri dengan tangan Anda.2. Jangan tenggelam terlalu dalam, terutama jika Anda memiliki masalah punggung.3. Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di atas rol.