Memutar di blok atas

Core Mesin

Tentang latihan ini

"Memutar di blok atas" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan perut menahan beban yang mensimulasikan gerakan memutar, tetapi dalam posisi tegak.

Teknik eksekusi

1. Berlutut atau menghadap balok atas secara langsung, pegang pegangan tali di kepala Anda.2. Condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda, bawa siku ke lutut.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembali.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan menarik beban dengan lengan dan bisep Anda.2. Jangan membulatkan punggung Anda di posisi awal.3. Lakukan gerakan secara perlahan, rasakan kontraksi pers.