Merentangkan tangan Anda di atas balok
Tentang latihan ini
"Merentangkan tangan Anda di atas balok" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Belakang. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk delta belakang, dilakukan secara crossover. Memungkinkan Anda mencapai pengurangan puncak.
Teknik eksekusi
1. Berdiri di antara pilar-pilar crossover, pegang D-pegangan atas blok.2. Mengambil langkah kecil ke depan, lintas kabel di depan anda, tekuk sedikit.
3. Saat anda mengeluarkan napas, menyebar ke lengan anda ke samping dan ke belakang, membawa bahu anda bersama-sama.
4. Saat anda menarik napas, kembali tangan anda ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan menarik dengan tangan Anda, fokuslah untuk menarik siku ke belakang.2. Jangan membulatkan punggung Anda.3. Gunakan bobot yang ringan untuk pengurangan kualitas.
