Mengangkat tangan di depan Anda di balok bawah

Shoulders Mesin

Tentang latihan ini

"Mengangkat tangan di depan Anda di balok bawah" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Mengangkat ke delta depan secara bersilangan. Memberikan resistensi konstan dan memungkinkan Anda mengubah sudut serang.

Teknik eksekusi

1. Berdirilah dengan punggung menghadap balok bawah, pegang gagangnya (tali atau lurus).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan lurus atau sedikit ditekuk di depan Anda setinggi bahu.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan lengan Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Sekunder

Tengah

Atas

Peringatan

1. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki atau tubuh Anda.2. Jangan bergerak terlalu jauh dari unit, agar tidak kehilangan voltase.3. Perhatikan postur tubuh Anda, jangan membungkuk.