Bench press Kuba dengan dumbel

Shoulders Dumbbell

Tentang latihan ini

"Bench press Kuba dengan dumbel" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan dan kesehatan rotator cuff, delta posterior, dan trapesium.

Teknik eksekusi

1. Berdiri, condongkan tubuh ke depan, pegang dumbel dengan tangan tertunduk.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan tarik dumbel ke arah perut (tilt deadlift).3. Tanpa menurunkan dumbel, rentangkan siku dan angkat dumbel setinggi bahu (rotasi eksternal).4. Perlahan kembali ke posisi awal dalam urutan terbalik.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Sekunder

—

Peringatan

1. GUNAKAN BOBOT YANG SANGAT RINGAN (2-5 kg). Ini adalah latihan untuk teknik dan kesehatan sendi.2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba.
3. Jika Anda merasakan sakit di bahu Anda, berhentilah melakukannya.