Bench press Kuba dengan dumbel
About this exercise
"Bench press Kuba dengan dumbel" targets the Shoulders muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan dan kesehatan rotator cuff, delta posterior, dan trapesium.
Instructions
1. Berdiri, condongkan tubuh ke depan, pegang dumbel dengan tangan tertunduk.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan tarik dumbel ke arah perut (tilt deadlift).
3. Tanpa menurunkan dumbel, rentangkan siku ke samping dan angkat dumbel setinggi bahu (rotasi eksternal).
4. Perlahan kembali ke posisi awal dalam urutan terbalik.
Muscles worked
Primary
