Ayunkan lengan Anda ke samping di simulator
Tentang latihan ini
"Ayunkan lengan Anda ke samping di simulator" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk delta sedang dalam simulator "kupu-kupu" atau yang setara. Cocok untuk finishing.
Teknik eksekusi
1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga pegangannya setinggi bahu.
2. Duduk, tekan dada Anda ke belakang.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan pegangannya.
4. Saat Anda menarik napas, satukan secara perlahan di depan Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan melepaskan punggung dan bahu Anda dari sandaran.2. Jangan gunakan inersia, gerakannya harus mulus.3. Jangan merentangkan tangan Anda terlalu jauh ke belakang jika hal ini menyebabkan ketidaknyamanan pada bahu Anda.
