Pers Bangku Arnold

Shoulders Dumbbell

Tentang latihan ini

"Pers Bangku Arnold" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Pers dumbbell putar, ditemukan oleh Arnold Schwarzenegger. Secara komprehensif memeriksa semua bundel delta karena supinasi.

Teknik eksekusi

1. Duduk di bangku, angkat dumbel ke bahu Anda dengan telapak tangan menghadap Anda (seperti pada akhir fleksi bisep).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekan dumbel ke atas, sambil secara bersamaan memutar tangan Anda ke luar.
3. Di bagian atas, telapak tangan melihat ke depan.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel, lakukan rotasi terbalik.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. Jangan gunakan dumbel yang terlalu berat, putarannya harus mulus.2. Jangan membungkuk, buka dadamu.3. Fokus pada pekerjaan delta, bukan pada rotasi.