Pers Bangku Arnold
About this exercise
"Pers Bangku Arnold" targets the Shoulders muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Pers dumbbell putar, ditemukan oleh Arnold Schwarzenegger. Secara komprehensif memeriksa semua bundel delta karena supinasi.
Instructions
1. Duduk di bangku, angkat dumbel ke bahu Anda dengan telapak tangan menghadap Anda (seperti pada akhir fleksi bisep).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekan dumbel ke atas, sambil secara bersamaan memutar tangan Anda ke luar.
3. Di bagian atas telapak tangan, mereka melihat ke depan.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel, lakukan rotasi terbalik.
Muscles worked
Primary
Secondary
