Berdiri dengan jari kaki sambil duduk
Tentang latihan ini
"Berdiri dengan jari kaki sambil duduk" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Betis. Equipment needed: Barbel.
Deskripsi
Latihan untuk perkembangan otot soleus, yang terletak di bawah betis dan memberikan kepenuhan pada betis.
Teknik eksekusi
1. Duduk di simulator betis sambil duduk, letakkan kaus kaki Anda di peron, lutut di bawah roller.
2. Turunkan tumit Anda untuk melakukan peregangan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah di atas jari-jari kaki setinggi mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan gunakan inersia saat mengangkat panggul.2. Bekerja dengan amplitudo penuh.3. Buat gerakan menjadi lambat dan terkontrol.
