Mengangkat badan sambil berlutut di halte
Tentang latihan ini
"Mengangkat badan sambil berlutut di halte" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. No equipment required.
Deskripsi
Latihan untuk bokong dan bisep paha, dilakukan dengan berlutut dengan kaki tetap.
Teknik eksekusi
1. Berlututlah di depan bangku atau di simulator hiperekstensi, kunci kaki Anda.2. Miringkan tubuh Anda ke depan dengan tangan disilangkan di dada.
3. Saat menghembuskan napas, luruskan, luruskan tubuh Anda dalam satu garis, remas bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, kembalilah ke tanjakan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan meregangkan punggung bawah Anda secara berlebihan di titik teratas.2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba.
3. Turun ke perasaan peregangan di otot bisep paha.
3. Turun ke perasaan peregangan di otot bisep paha.
