Mengangkat badan sambil berlutut di halte
About this exercise
"Mengangkat badan sambil berlutut di halte" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. No equipment required.
Description
Latihan untuk bokong dan bisep paha, dilakukan dengan berlutut dengan kaki tetap.
Instructions
1. Berlututlah di depan bangku atau di simulator hiperekstensi, kunci kaki Anda.
2. Miringkan tubuh Anda ke depan dengan tangan disilangkan di dada.
3. Saat menghembuskan napas, luruskan, luruskan tubuh Anda dalam satu garis, remas bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, kembalilah ke tanjakan.
Muscles worked
Primary
Secondary
