Paru-paru

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Paru-paru" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak dengan tangan di pinggang.2. Ambil langkah lebar ke depan dan lakukan lunge, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.3. Lutut belakang tidak menyentuh lantai.4. Dorong dengan kaki depan Anda dan kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Jangan menyentuh lantai dengan lutut belakang dengan tendangan.2. Pastikan lutut depan tidak melampaui jari kaki.3. Jaga agar kasingnya tetap tegak.