Angkat kaki sambil berbaring miring
Tentang latihan ini
"Angkat kaki sambil berbaring miring" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Paha dalam. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk melatih otot gluteal tengah dan kecil (permukaan lateral paha).
Teknik eksekusi
1. Berbaring miring, luruskan kaki Anda, satu di atas yang lain. Bersandar pada siku Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki bagian atas setinggi mungkin.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan tanpa meletakkannya di bagian bawah.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan membalikkan badan ke depan atau ke belakang.2. Jangan membuat brengsek.3. Angkat kaki Anda menggunakan otot paha, bukan inersia.
