Mengangkat ke platform dengan dumbel
Tentang latihan ini
"Mengangkat ke platform dengan dumbel" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Melangkah dengan beban di tangan Anda. Versi yang lebih aman dan lebih umum daripada dengan barbel.
Teknik eksekusi
1. Ambil dumbel di tangan Anda, berdirilah di depan peron.2. Letakkan satu kaki di peron dan berdiri.3. Kembali ke posisi awal.4. Ganti kaki atau lakukan satu kaki pada satu waktu.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Pilih ketinggian platform yang memadai.
2. Jangan membungkuk.3. Kontrol gerakan saat turun.
2. Jangan membungkuk.3. Kontrol gerakan saat turun.
