Pont fessier sur une jambe
About this exercise
"Pont fessier sur une jambe" targets the Jambes muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Une version compliquée du pont pour travailler les fesses de chaque jambe individuellement et améliorer la stabilité.
Instructions
1. Allongez-vous comme pour un pont normal. Soulevez une jambe vers le haut.
2. En expirant, soulevez le bassin le plus haut possible, en vous appuyant sur une jambe.
3. En inspirant, abaissez le bassin.
4. Effectuez toutes les répétitions sur une jambe, puis échangez.
Muscles worked
Primary
Secondary
