Pont fessier sur une jambe
À propos de l'exercice
"Pont fessier sur une jambe" targets the Jambes muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Une version compliquée du pont pour travailler les fesses de chaque jambe individuellement et améliorer la stabilité.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous comme pour un pont normal. Soulevez une jambe vers le haut.
2. En expirant, soulevez le bassin le plus haut possible, en vous appuyant sur une jambe.
3. En inspirant, abaissez le bassin.
4. Effectuez toutes les répétitions sur une jambe, puis échangez.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pas remplir le bassin sur le côté. Essayez de le soulever uniformément.
2. Ne touchez pas le sol avec votre pied libre pendant l'approche.
3. Compliquez seulement après l'exécution sûre du pont habituel.
2. Ne touchez pas le sol avec votre pied libre pendant l'approche.
3. Compliquez seulement après l'exécution sûre du pont habituel.
