Saut à pied
About this exercise
"Saut à pied" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Un simple entraînement cardiaque, dans lequel un saut est effectué simultanément avec l'élargissement des jambes sur les côtés et la levée des bras au-dessus de la tête, puis le retour à la position de départ. Il augmente la fréquence cardiaque, améliore la coordination, développe l'endurance et aide à réchauffer efficacement les muscles avant l'exercice.
Instructions
Position de départ: Tenez-vous droit, les pieds ensemble ou presque ensemble. Mets tes mains le long du corps. Gardez votre dos à plat, regardez vers l'avant. Pliez légèrement les genoux en vous préparant au saut. Exécution: Sautez vers le haut. Pendant le saut en même temps, écartez vos jambes sur les côtés. Lève tes mains sur les côtés. Atterrissez doucement sur les jambes légèrement pliées, en plaçant les pieds plus larges que les épaules. Effectuez immédiatement le saut suivant en ramenant vos jambes ensemble et en abaissant vos bras. Continuez à alterner la position des jambes-ensemble → séparé → ensemble.
Muscles worked
Primary
Secondary
