Saut à la hauteur du genou
About this exercise
"Saut à la hauteur du genou" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers, Mollets. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Cardio dynamique, dans lequel des sauts rapides sont effectués avec un maximum de genoux vers la poitrine. L'exercice développe l'endurance, la force explosive des jambes, la coordination et active les muscles abdominaux, fessiers et cuisses. Idéal pour l'échauffement, l'entraînement HIIT et l'augmentation de la dépense calorique.
Instructions
Position de départ: Tenez-vous droit, les pieds à environ la largeur du bassin. Pliez légèrement les genoux. Gardez le dos à plat, le corps légèrement incliné vers l'avant. Pliez les coudes et préparez-vous à travailler activement. Exécution: Poussez un pied du sol et sautez vers le haut. En même temps, soulevez le genou opposé le plus haut possible, en essayant de le tirer vers le niveau du bassin ou plus haut. Atterrissez rapidement sur l'avant-pied. Immédiatement effectuer un saut sur l'autre jambe, en soulevant le genou opposé. Alternez les jambes à un rythme rythmé. Travaillez vos mains au rythme du mouvement des jambes.
Muscles worked
Primary
Secondary
