Chat vache

Dos Poids du corps

À propos de l'exercice

"Chat vache" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Bas du dos. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Mouvement pour mobiliser et réchauffer la colonne vertébrale, soulager la tension dans le dos et améliorer la posture.

Technique d'exécution

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. En inspirant, penchez-vous dans le dos, abaissez le ventre vers le bas et soulevez la tête et le coccyx vers le haut (\"Vache\").
3. En expirant, arrondissez le dos, en tirant l'abdomen vers la colonne vertébrale et en abaissant la tête (\"Chat\").
4. Déplacez-vous en douceur et en continu.

Muscles impliqués

Primaires

Bas du dos

Secondaires

Milieu

Mise en garde

1. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout s'il y a des problèmes de dos.
2. Ne pas trop plier le cou dans la posture de \ " Vache\".
3. Effectuez le mouvement dans une amplitude confortable.