Flexion du cou dans le bloc
About this exercise
"Flexion du cou dans le bloc" targets the Dos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapèzes. Equipment needed: Machines, Harnais de tête.
Description
L'exercice vise à développer la surface antérieure du cou. Le simulateur (crossover) est également idéal ici, car il donne une charge lisse et constante, protégeant les vertèbres cervicales des secousses soudaines.
Instructions
1. Position de départ Fixez l'unité en position basse (ou juste en dessous des omoplates, en fonction de la conception de l'appareil et de la hauteur du banc). Mettez le harnais de sorte que les sangles/la chaîne soient fixées du côté de la nuque. Asseyez-vous sur le banc avec votre dos à l'exerciseur. Inclinez légèrement le corps droit vers l'avant (environ 15 à 20 degrés) et placez vos mains contre vos hanches pour plus de stabilité. Laissez le bloc tirer doucement votre tête en arrière. Point de départ: la tête est légèrement inclinée vers l'arrière, le menton levé, les muscles de l'avant du cou étirés. 2. Mouvement Flexion (à l'expiration): par la force Des muscles antérieurs du cou, inclinez doucement la tête vers l'avant, en essayant de presser le menton contre la poitrine (ou la fosse jugulaire). Point de crête: Maintenez la position de flexion maximale pendant 1 seconde, en contractant fermement les muscles. Retour (en inspirant): aussi lentement et sous contrôle, ramenez votre tête à la position de départ (en arrière). Ne laissez pas une forte "projection".
Muscles worked
Primary
Secondary
