Superman
À propos de l'exercice
"Superman" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Bas du dos. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice statique-dynamique pour renforcer les muscles extenseurs du dos, des fesses et de la surface arrière de la cuisse sans charge sur la colonne vertébrale.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus vers l'avant.
2. En expirant, déchirez simultanément les bras droits, la poitrine et les jambes droites du sol.
3. Maintenez le point haut pendant 2 à 5 secondes.
4. Sur l'inspiration, descendez lentement.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne jetez pas la tête en arrière, regardez par terre.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Ne soulevez pas vos membres trop haut si vous ressentez une douleur au bas du dos.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Ne soulevez pas vos membres trop haut si vous ressentez une douleur au bas du dos.
