Hyperextension inverse
À propos de l'exercice
"Hyperextension inverse" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Bas du dos, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice pour le développement des muscles lombaires et fessiers, qui soulage la charge axiale de la colonne vertébrale, étant une alternative plus sûre.
Technique d'exécution
1. Allongez votre ventre sur un banc ou un simulateur spécial de sorte que vos jambes pendent vers le bas et que votre bassin soit sur le poids.
2. Placez vos mains sur le sol ou dans les poignées pour vous stabiliser.
3. En expirant, soulevez les jambes droites jusqu'au niveau du corps ou juste au-dessus.
4. En inspirant, abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne faites pas de mouvements brusques avec vos pieds, utilisez un mouvement contrôlé.
2. Ne pas trop plier le bas du dos au sommet.
3. Assurez-vous que le support du torse est stable.
2. Ne pas trop plier le bas du dos au sommet.
3. Assurez-vous que le support du torse est stable.
