Tractions avec une prise large
À propos de l'exercice
"Tractions avec une prise large" targets the Dos muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Grands dorsaux. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice pour maximiser le développement de la largeur du dos, en particulier le haut des muscles les plus larges.
Technique d'exécution
1. Saisissez la barre transversale avec une poignée sur le dessus aussi large que possible (beaucoup plus large que les épaules).
2. À l'expiration, tirez, en essayant de réduire les omoplates et de toucher la barre transversale avec la poitrine.
3. L'accent est mis sur \ " conduire\" la poitrine vers la barre transversale plutôt que le menton.
4. Descendez lentement.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Avec une largeur de poignée insuffisante, il peut y avoir une gêne dans les épaules.
2. Ne tirez pas au détriment des biceps, concentrez-vous sur le dos.
3. Ne faites pas de répétitions partielles sans étirement complet en bas.
2. Ne tirez pas au détriment des biceps, concentrez-vous sur le dos.
3. Ne faites pas de répétitions partielles sans étirement complet en bas.
