Traction de l'unité supérieure par une poignée étroite

Dos Machines

À propos de l'exercice

"Traction de l'unité supérieure par une poignée étroite" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Grands dorsaux. Equipment needed: Machines.

Description

Variation de la traction du bloc supérieur, déplaçant l'accent sur la partie inférieure des muscles les plus larges et permettant de mieux travailler le milieu du dos.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous dans le simulateur, fixez vos jambes.
2. Saisissez la poignée étroite (en forme de V ou parallèle).
3. En expirant, tirez la poignée vers la poitrine, en ramenant les coudes vers l'arrière et vers le bas.
4. En inspirant, ramenez lentement le poids.

Muscles impliqués

Primaires

Grands dorsaux

Secondaires

Biceps

Mise en garde

1. Ne vous affalez pas dans la position de départ.
2. Ne tirez pas le poids au détriment des biceps, concentrez-vous sur le dos.
3. Ne reculez pas trop.