Extension du cou avec poids assis
About this exercise
"Extension du cou avec poids assis" targets the Dos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapèzes. Equipment needed: Banc plat, Harnais de tête.
Description
Un exercice isolant qui nécessite une attention particulière.
Instructions
1. Position de départ Fixez le harnais sur la tête, en accrochant une crêpe à la chaîne (pour les débutants — pas plus de 2.5–5 kg). Asseyez-vous sur le bord du banc, les jambes écartées pour la stabilité. Inclinez le corps vers l'avant d'environ 45 degrés, en appuyant vos avant-bras sur vos hanches. Le dos doit être complètement droit. Abaissez la tête en relâchant complètement le cou (le menton touche presque la poitrine). C'est le point de départ. 2. Mouvement et fixation levage: à l'expiration, en douceur et sous contrôle, en raison des muscles de la surface arrière du cou, soulevez la tête vers le haut et vers l'arrière. Important: Ne jetez pas la tête trop fort (évitez les plis excessifs dans la région cervicale). Le mouvement se produit strictement dans les limites anatomiques. Pause: au sommet, maintenez pendant 1 seconde, en sentant la contraction musculaire. Abaissement: en inspirant, ramenez lentement votre tête à la position de départ.
Muscles worked
Primary
Secondary
