Flexion de la tête avec le poids couché
About this exercise
"Flexion de la tête avec le poids couché" targets the Dos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapèzes. Equipment needed: Banc plat.
Description
L'exercice classique et le plus abordable pour pomper la surface avant du cou. Contrairement aux simulateurs de bloc, ici, vous n'avez besoin que d'une crêpe régulière d'une barre (ou d'un haltère) et d'une serviette propre.
Instructions
1. Position de départ Allongez-vous sur un banc horizontal sur le dos. Déplacez-vous en arrière de sorte que votre tête et votre cou pendent complètement du bord du banc (les épaules restent sur le support). Mettez une serviette pliée sur votre front et une crêpe sur le dessus. Important: tenez Fermement la crêpe avec vos mains des deux côtés tout au long de l'approche. Les mains ne doivent pas aider le cou à soulever des poids, elles ne font que jouer le rôle d'assurance. Abaissez la tête en arrière sous le niveau du banc, en étirant doucement les muscles antérieurs de votre cou. C'est le début. 2. Mouvement de Flexion (à l'expiration): en Douceur, sans secousse, commencez à lever la tête en essayant de toucher le menton de la poitrine. Le mouvement se produit strictement dans le même plan (ne tournez pas la tête de gauche à droite). Contraction maximale: au sommet, fixez le menton près de la poitrine pendant 1 seconde et serrez les muscles du cou. Abaissement (en inspirant): abaissez la tête aussi lentement et sous Contrôle que possible vers la position de départ. Ne détendez pas complètement votre cou au point le plus bas, gardez le contrôle.
Muscles worked
Primary
Secondary
