Levier de traction assis
About this exercise
"Levier de traction assis" targets the Dos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Grands dorsaux, Milieu, Bas du dos, Trapèzes. Equipment needed: Machines.
Description
L'un des meilleurs exercices pour créer un dos serré et large, car la trajectoire du mouvement est donnée par le simulateur, ce qui isole les muscles cibles et décharge le bas du dos.
Instructions
1. Position de départ réglage du siège: Réglez la hauteur de manière à ce que la butée de la poitrine soit au milieu de la poitrine et que les poignées soient au niveau du bas de la poitrine ou du haut de l'abdomen. Atterrissage: Asseyez-vous, appuyez fermement votre poitrine sur le coussin du simulateur, appuyez vos pieds sur le sol. Saisir: Saisissez les poignées (la poignée neutre — la paume vers l'intérieur — utilise plus le plus large; horizontal — le haut du dos). 2. Mouvement de Traction: à l'expiration, commencez le mouvement en amenant vos omoplates vers votre colonne vertébrale, puis en tirant vos coudes vers l'arrière le long de votre torse. La poitrine de l'oreiller ne se détache pas! Contraction maximale: au point extrême, réduisez au maximum les omoplates et maintenez-les pendant 1 seconde. Retour: sur l'inspiration, ramenez doucement les leviers à la position de départ, en laissant les omoplates se disperser et étirer les muscles du dos (mais ne jetez pas de poids).
Muscles worked
Primary
Secondary
