Tractions horizontales
À propos de l'exercice
"Tractions horizontales" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Grands dorsaux, Milieu. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de poids corporel pour développer la force du dos et des biceps. Une alternative plus facile aux tractions habituelles.
Technique d'exécution
1. Installez le manche sur les poteaux ou utilisez une barre basse au niveau de la ceinture.
2. Saisissez le manche avec une poignée sur le dessus, les jambes étendues vers l'avant, le corps droit.
3. Sur l'expiration, tirez la poitrine vers la barre transversale, en ramenant les omoplates.
4. En inspirant, descendez lentement à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pas s'affaisser dans le bassin, le corps doit être droit.
2. Ne faites pas de répétitions partielles, touchez la barre transversale avec votre poitrine.
3. Assurez-vous que la barre transversale est bien fixée.
2. Ne faites pas de répétitions partielles, touchez la barre transversale avec votre poitrine.
3. Assurez-vous que la barre transversale est bien fixée.
