Bloc de traction à l'estomac debout
À propos de l'exercice
"Bloc de traction à l'estomac debout" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Grands dorsaux, Milieu. Equipment needed: Machines.
Description
Exercice pour travailler les muscles du dos dans un plan vertical, imitant l'aviron. Vous permet de changer l'angle d'attaque.
Technique d'exécution
1. Tenez-vous face au bloc inférieur du crossover, saisissez la poignée à deux mains.
2. Reculez pour étirer le câble, pliez légèrement les jambes et inclinez le boîtier vers l'avant.
3. En expirant, tirez la poignée vers l'abdomen, en ramenant les coudes vers l'arrière et en ramenant les omoplates.
4. En inspirant, ramenez lentement vos bras vers l'avant.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne tirez pas le poids en allongeant les jambes ou le dos.
2. Ne vous affalez pas dans la position de départ.
3. Contrôlez le mouvement, ne laissez pas le poids \ "tirer\" vos bras vers l'avant.
2. Ne vous affalez pas dans la position de départ.
3. Contrôlez le mouvement, ne laissez pas le poids \ "tirer\" vos bras vers l'avant.
