Hyperextension sur fitball
À propos de l'exercice
"Hyperextension sur fitball" targets the Dos muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Bas du dos. Equipment needed: Poids du corps, Ballon de fitness.
Description
Exercice pour renforcer les muscles du cortex et des extenseurs du dos en utilisant un support instable, ce qui augmente la charge sur les stabilisateurs.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur le fitball avec vos orteils contre le sol. Mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
2. En inspirant, abaissez le corps en étirant vos muscles du dos.
3. En expirant, soulevez le corps vers le haut, en vous redressant en une ligne avec vos pieds.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Assurez-vous que la balle est bien fixée et ne roule pas.
2. Ne faites pas de mouvements brusques pour ne pas perdre votre équilibre.
3. Ne pliez pas le cou, le regard est dirigé vers le sol devant la balle.
2. Ne faites pas de mouvements brusques pour ne pas perdre votre équilibre.
3. Ne pliez pas le cou, le regard est dirigé vers le sol devant la balle.
