Extension de la tête du bloc inférieur
About this exercise
"Extension de la tête du bloc inférieur" targets the Dos muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapèzes. Equipment needed: Machines, Harnais de tête.
Description
Une alternative excellente et plus douce au travail avec des crêpes ou un harnais, car le crossover fournit une tension constante aux muscles tout au long de l'amplitude.
Instructions
1. Position de départ Placez l'unité tout en bas. Mettez le harnais sur votre tête et attachez-le au câble. Placez le banc à une courte distance de l'appareil d'exercice. Asseyez-vous face au bloc. Inclinez le corps droit vers l'avant (environ 45 degrés), reposez vos avant-bras dans vos hanches pour un support rigide. Le câble doit être tendu. Abaissez doucement la tête vers le bas pour que le menton touche presque la poitrine. Le poids sur le bloc ne doit pas reposer sur les limiteurs. 2. Mouvement d'Extension (à l'expiration): par la force Des muscles du cou, soulevez doucement la tête vers le haut et légèrement vers l'arrière. Le mouvement suit un arc. Point de crête: Verrouillez la position pendant 1 seconde avec le visage regardant strictement vers l'avant (ou juste au-dessus). Ne pliez pas trop le cou, prenez soin des vertèbres cervicales. Retour (sur l'inspiration): sous Contrôle, en surmontant la résistance du bloc, abaissez la tête à la position de départ. Ne laissez pas le poids vous «tirer» brusquement vers le bas.
Muscles worked
Primary
Secondary
