Pompes diamantées

Bras Poids du corps

À propos de l'exercice

"Pompes diamantées" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice avec le poids du corps pour l'étude isolée des triceps. Une variation complexe des pompes habituelles.

Technique d'exécution

1. Prenez l'accent couché, placez vos mains près les unes des autres de sorte que les pouces et les index se touchent, formant un \"diamant\".
2. Gardez le corps droit.
3. En inspirant, abaissez la poitrine presque vers vos mains, les coudes pressés contre le corps.
4. Sur l'expiration, pressez-vous dans la position de départ.

Muscles impliqués

Primaires

Triceps

Secondaires

Avant

Milieu

Mise en garde

1. Avec des problèmes de poignet, cet exercice peut être douloureux.
2. Ne écartez pas les coudes sur les côtés.
3. Ne vous penchez pas dans le bas du dos.