Flexion des bras avec des haltères assis
À propos de l'exercice
"Flexion des bras avec des haltères assis" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Variation isolante de la levée des haltères, éliminant le trichage du corps. Vous permet de mieux vous concentrer sur le travail du biceps.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous sur le bord du banc avec le dos droit, les pieds fermement sur le sol.
2. Prenez des haltères, abaissez vos bras le long du corps.
3. En expirant avec supination, soulevez les haltères vers vos épaules.
4. En inspirant, abaissez-les lentement à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne retirez pas votre dos du banc et ne vous balancez pas.
2. Ne vous aidez pas avec vos pieds, reposant sur le sol.
3. Contrôlez complètement la phase négative.
2. Ne vous aidez pas avec vos pieds, reposant sur le sol.
3. Contrôlez complètement la phase négative.
