Flexion des mains avec rotation de la brosse

Bras Haltère

À propos de l'exercice

"Flexion des mains avec rotation de la brosse" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Haltère.

Description

Exercice spécialisé pour développer les muscles de l'avant-bras, améliorant la force de préhension et les détails.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous sur un banc, placez vos avant-bras sur vos hanches de sorte que les mains avec des haltères pendent des genoux.
2. Sur l'expiration, effectuez la flexion des mains vers le haut, en contractant au maximum les muscles de l'avant-bras.
3. En inspirant, abaissez lentement le poids.
4. Pour la rotation: effectuez le levage de l'haltère en faisant tourner la brosse, comme si vous tourniez la poignée de la porte.

Muscles impliqués

Primaires

Triceps

Secondaires

Biceps

Mise en garde

1. Utilisez un poids léger, car les muscles de l'avant-bras sont relativement faibles.
2. Ne vous aidez pas avec vos épaules, le mouvement doit être strictement dans l'articulation du poignet.
3. Ne jetez pas de poids dans la phase négative, étirez vos muscles sous contrôle.