Extension des bras avec haltères couché
À propos de l'exercice
"Extension des bras avec haltères couché" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Alternative à la presse française avec haltères, vous permettant de mieux étirer vos triceps et de travailler chaque bras séparément.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur un banc horizontal, prenez des haltères et pressez-les sur votre poitrine.
2. Tournez les paumes l'une vers l'autre (prise neutre).
3. En inspirant, en gardant les épaules immobiles, pliez les coudes et abaissez les haltères vers les tempes.
4. Sur l'expiration, pliez les bras, ramenant les haltères à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Contrôlez le mouvement des haltères, ne les laissez pas se balancer.
2. Ne écartez pas les coudes sur les côtés.
3. N'abaissez pas les haltères trop bas derrière votre tête si vous ressentez une gêne dans vos épaules.
2. Ne écartez pas les coudes sur les côtés.
3. N'abaissez pas les haltères trop bas derrière votre tête si vous ressentez une gêne dans vos épaules.
