Araignée flexion avec barbell
À propos de l'exercice
"Araignée flexion avec barbell" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barre, Banc incliné.
Description
Exercice isolant pour les biceps, effectué en position couchée sur un banc incliné. Permet d'étirer au maximum la longue tête du biceps au point le plus bas.
Technique d'exécution
1. Réglez le dossier du banc incliné à un angle de 30-45°.
2. Allongez-vous sur sa poitrine et son ventre.
3. Prenez la barre (manche EZ de préférence) avec une poignée étroite ou moyenne par le bas.
4. En expirant, en gardant les épaules immobiles, pliez les bras et soulevez la barre vers le menton.
5. En inspirant, abaissez lentement la barre en redressant complètement les bras.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne retirez pas votre poitrine du banc et ne vous aidez pas avec votre dos.
2. N'utilisez pas d'inertie, le mouvement doit être strictement dans l'articulation du coude.
3. Abaissez le poids lentement en sentant l'étirement.
2. N'utilisez pas d'inertie, le mouvement doit être strictement dans l'articulation du coude.
3. Abaissez le poids lentement en sentant l'étirement.
