Push-UPS en pleine barre
About this exercise
"Push-UPS en pleine barre" targets the Bras muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Avant, Milieu, Triceps. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Un exercice qui combine la barre classique et les pompes, en passant d'une position sur les avant-bras à l'accent sur les mains droites. Il renforce les pectoraux, les épaules, les triceps et les muscles du cortex, développe l'endurance, la stabilité du corps et le contrôle du corps.
Instructions
Position de départ: Tenez — vous debout-les mains sur le sol sont légèrement plus larges que les épaules. Les paumes sont situées à peu près sous les épaules. Le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Les jambes sont redressées, les pieds ensemble ou un peu plus large. Tendez les abdominaux, les fesses et les muscles des jambes. Exécution: en inspirant, pliez lentement les bras et abaissez la poitrine. Les coudes sont dirigés vers l'arrière et légèrement sur les côtés — environ à un angle de 30-45° par rapport au corps. Descendez à une profondeur confortable, en gardant la ligne droite du corps. À l'expiration, poussez puissamment vos paumes du sol. Redressez complètement vos bras, mais ne «lixiviez» pas vos coudes. Répète le mouvement.
Muscles worked
Primary
Secondary
