Flexions concentrées des bras avec haltères

Bras Haltère

À propos de l'exercice

"Flexions concentrées des bras avec haltères" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Haltère.

Description

Un exercice d'isolation pour la contraction du biceps \"Peak\" et l'amélioration de sa forme. Vous permet de vous concentrer autant que possible sur le travail d'une main.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous sur un banc, les jambes écartées.
2. Penchez-vous en avant, en appuyant le coude de votre main de travail contre l'intérieur de la cuisse près du genou.
3. En expirant, pliez puissamment votre bras, en soulevant l'haltère vers votre épaule.
4. Au sommet, maintenez pendant 1-2 secondes, en sollicitant au maximum vos biceps.
5. Abaissez lentement l'haltère.

Muscles impliqués

Primaires

Biceps

Secondaires

—

Mise en garde

1. Ne vous aidez pas avec le corps, le coude doit être immobile.
2. Ne jetez pas l'haltère au point le plus bas.
3. N'utilisez pas de poids trop lourd, c'est un exercice de qualité.