Flexions concentrées des bras avec haltères
About this exercise
"Flexions concentrées des bras avec haltères" targets the Bras muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Haltère.
Description
Un exercice isolant pour la contraction" maximale " du biceps et l'amélioration de sa forme. Vous permet de vous concentrer autant que possible sur le travail d'une main.
Instructions
1. Asseyez-vous sur un banc, les jambes écartées.
2. Penchez-vous en avant, en appuyant le coude de votre main de travail contre l'intérieur de la cuisse près du genou.
3. En expirant, pliez puissamment votre bras, en soulevant l'haltère vers votre épaule.
4. Au sommet, maintenez pendant 1-2 secondes, en sollicitant au maximum vos biceps.
5. Abaissez lentement l'haltère.
Muscles worked
Primary
