Extension des bras sur le bloc derrière la tête agenouillée

Bras Machines

À propos de l'exercice

"Extension des bras sur le bloc derrière la tête agenouillée" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Machines.

Description

Variation de l'extension due à la tête, qui isole encore plus le triceps, éliminant l'aide des jambes et le trichage du corps.

Technique d'exécution

1. Agenouillez-vous avec votre dos contre le bloc supérieur (vous pouvez mettre un tapis sous vos genoux).
2. Fixez la poignée de corde, saisissez-la et prenez la position de départ: le corps est vertical, les bras pliés, la poignée derrière la tête.
3. En expirant, pliez les bras devant vous, contractant complètement les triceps.
4. En inspirant, remettez lentement la poignée derrière la tête.

Muscles impliqués

Primaires

Triceps

Secondaires

—

Mise en garde

1. Ne vous penchez pas dans le bas du dos, gardez la presse tendue.
2. Ne laissez pas les secousses et les secousses.
3. Surveillez la position des coudes - ils devraient être dirigés vers le haut et légèrement vers l'avant, pas sur les côtés.