Tractions à l'envers
À propos de l'exercice
"Tractions à l'envers" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Biceps, Grands dorsaux. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de base pour le développement des muscles les plus larges du dos avec une forte implication des biceps. Une variation plus facile que les tractions à prise droite.
Technique d'exécution
1. Saisissez la barre transversale avec une poignée inversée (paumes vers vous) à la largeur des épaules ou déjà.
2. Accrochez-vous en redressant complètement vos bras.
3. Sur l'expiration, en réduisant les omoplates, resserrez-vous, en essayant de toucher la barre transversale au sommet de la poitrine.
4. En inspirant, descendez lentement à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne vous balancez pas et ne faites pas de mouvements saccadés.
2. Ne tirez pas les épaules vers l'avant au sommet, la poitrine redressée.
3. Ne \ "insérez\" pas les coudes au bas, gardez un léger pli pour la tension dans les muscles.
2. Ne tirez pas les épaules vers l'avant au sommet, la poitrine redressée.
3. Ne \ "insérez\" pas les coudes au bas, gardez un léger pli pour la tension dans les muscles.
