Tractions à l'envers
About this exercise
"Tractions à l'envers" targets the Bras muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Grands dorsaux. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de base pour le développement des muscles les plus larges du dos avec une forte implication des biceps. Une variation plus facile que les tractions à prise droite.
Instructions
1. Saisissez la barre transversale avec une poignée inversée (paumes vers vous) à la largeur des épaules ou déjà.
2. Accrochez-vous en redressant complètement vos bras.
3. Sur l'expiration, en réduisant les omoplates, resserrez-vous, en essayant de toucher la barre transversale au sommet de la poitrine.
4. En inspirant, descendez lentement à la position de départ.
Muscles worked
Primary
Secondary
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