Flexion des bras avec haltères avec supination

Bras Haltère

À propos de l'exercice

"Flexion des bras avec haltères avec supination" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Haltère.

Description

Flexion classique sur les biceps en mettant l'accent sur l'inclusion du biceps dans le travail en tournant la main (supination).

Technique d'exécution

1. Tenez-vous droit, les haltères dans les bras baissés, les paumes tournées vers les hanches (prise neutre).
2. En expirant, commencez à plier votre bras et à tourner la brosse vers l'extérieur en même temps.
3. Au milieu de l'amplitude, la paume regarde vers le haut, au sommet - sur l'épaule.
4. Sur l'inspiration, effectuez le mouvement inverse: abaissez l'haltère en tournant la brosse vers l'arrière.

Muscles impliqués

Primaires

Biceps

Secondaires

Avant-bras

Mise en garde

1. La supination doit être lisse, pas nette.
2. Ne commencez pas la supination trop tôt ou trop tard.
3. Ne vous aidez pas, surtout dans les dernières répétitions.